Jaga jam tidur
Usahakan tidur dan bangun sekitar jam yang sama setiap hari, termasuk ketika akhir pekan.
Hindari tidur siang terlalu lama
Ini akan menyulitkan Anda tertidur ketika malam. Tidur siang singkat dianjurkan, sepanjang Anda tetap bisa tidur nyenyak malam hari.
Kembangkan "ritual tidur"
Jika melakukan kegiatan yang sama setiap malam sebelum tidur, tubuh Anda akan terlatih untuk bersiap tidur.
Luangan waktu untuk beristirahat dan bersantai sejenak sebelum tidur
Anda dapat mencoba peregangan tubuh, latihan relaksasi, mandi air panas atau berendam, meditasi, atau minum segelas susu hangat dan bersiap untuk tidur. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu perasaan emosional Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur.
Hindari kafein dan obat yang membuat Anda terjaga semalaman
Periksa ke dokter atau apoteker untuk melihat apakah obat yang Anda konsumsi bisa membuat Anda terjaga.
Hindari minum alkohol sebelum waktu tidur
Alkohol bisa mengganggu tidur, mengarah ke kualitas tidur yang buruk.
Jika Anda merokok, pertimbangkanlah untuk berhenti
Perokok lebih sulit tertidur dan bangun lebih sering ketika malam daripada yang tidak merokok.
Pakai kasur yang nyaman
Jika saat bangun, Anda merasa kaku dan pegal, atau jika tidak mendapatkan tidur yang baik seperti tahun lalu, mungkin ini saatnya mengganti kasur. Kasur yang baik harus bisa menopang semua titik tubuh dan memberikan ruang yang cukup untuk bergerak bebas.
Berolahraga secara teratur
Ini bisa membantu mengurangi stres dan membuat Anda mudah untuk tidur. Jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur jika Anda merasa jadi sulit tidur.
Jangan merasa bersalah karena tidur
Pikirkan tidur sebagai investasi kesehatan dan produktivitas Anda.
Hindari menonton TV atau membaca di ranjang
Pastikan bahwa ranjang Anda hanya digunakan untuk tidur.
Jika sulit tidur, bangunlah dari kasur
Membaca buku dan menonton TV dapat membantu rasa kantuk muncul. Ketika sudah mulai merasa lelah, usahakan tidak melihat jam.
Nah, kalau Anda mencoba semua tips ini dan tetap kesulitan untuk tidur, bicaralah dengan dokter. Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mempengaruhi tidur. Periksa juga ke apoteker apakah obat yang Anda konsumsi berakibat pada tidur Anda. Selamat mencoba!
(redOrbit/dsy) 97Kediri 100 Kediri Kediri Kediri 9673Prediksi Bola. Kuliner
